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反り腰解消5秒伸ばすだけ

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反り腰について

反り腰になると背骨の土台である骨盤が傾いていると体幹部の筋力が弱くなり、新陳代謝の低下、冷え、疲れ、むくみ、姿勢の悪化を引き起こし、さらには腰や肩の痛みの原因になることも。
お腹を伸ばして呼吸すると、腹横筋と横隔膜がしっかりと働き、胸郭も前後左右に広がります。それらは内側から背骨を支える力になり、骨盤が安定します。壁を使うと骨盤をサポートでき、筋力不足でも姿勢の癖を直しながら正しいフォームで行えます。

 

ストレッチでスッキリ美姿勢・健康に

 

①かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨まわり、後頭部の5点を壁につける。

両手を頭上に伸ばして左手で右手を持ち、つま先は上げる。

 

②伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。

5秒かけて息を吸い、フーッと吐く。

手を入れ替えて同様に。

 

 

 

 

  • 手が上がらない人は少し前にしてもOK
  • お尻を締め、お腹の力は抜かない
  • 腰は反らない

おしりはキュッと締め続ける

かかとをそろえてつま先を上げる

 

 

まとめ

反り腰でお悩みの方は、5秒伸ばすだけでお家でできる簡単なストレッチをぜひ試してみてください!

 

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